Zdrowie i Uroda

Organizm jest zdrowy i wydajnie funkcjonuje, jeśli zaspokojone są wszystkie jego biologiczne potrzeby. Jedną z tych potrzeb jest sen, który musi trwać odpowiednio długo.

Każdy z nas zdaje sobie jednak sprawę, że nie każdej nocy jest dane nam się wyspać. I co zrobił po nieprzespanej nocy? Jak sprawić, aby następujący potem dzień nie okazał się stracony?

Sprawdźmy, co na ten temat mają do powiedzenia lekarze, którym ta tematyka jest szczególnie bliska. Jednym z takich lekarzy jest doktor medycyny David A. Neumeyer, specjalista z Lahey Clinic w Burlington, USA, który ma do zaoferowania następujące wskazówki.

1. Staraj się zdrowo odżywiać i dbaj o to, abyś pozostał nawodniony.

Okazuje się, że organizm w okresach, kiedy jest pozbawiony snu, działa na zwolnionych obrotach, stara się oszczędzać energię i możesz nie mieć apetytu, w związku z tym możesz nie mieć ochoty jeść i pić normalnie. Zamiast tego pojawiają się ciągoty do fast-foodu i wszelkiego rodzaju pożywienia, zawierającego puste kalorie. Nie tylko są one niezdrowe, ale po ich zjedzeniu będziesz czuć się jeszcze bardziej ociężały.

2. Zmuś się do choćby lekkiego treningu fizycznego.

Nie przesadzaj jednak. Niewielka dawka ćwiczeń zadziała jak tymczasowy „zastrzyk energii”, ale przetrenowanie w te dni może zdarzyć się bardzo szybko, czego efektem będzie gorsze, nie lepsze samopoczucie.

3. Ciesz się spacerem w słońcu, na świeżym powietrzu.

Ekspozycja na słońce resetuje zegar biologiczny. Zwiększona dawka tlenu orzeźwia i pobudza, a światło słoneczne sprawia, że organizm gasi produkcję hormonu snu, melatoniny, przez co będziesz się czuć mniej zmęczony.

4. Napij się kawy.

Pobudzające działanie kofeiny jest znanego od wieków. Jak ze wszystkim jednak, ważne, aby nie przesadzić. Filiżanka kawy lub dwie z pewnością postawi Cię na nogi, choćby i na krótko, jednak przedawkowanie zawartej w kawie kofeiny spowoduje bardzo mocne obniżenie nastroju i pogorszenie samopoczucia wtedy, gdy działanie kofeiny zacznie przemijać.

5. Rób dobrą minę do złej gry.

Gdy zaczynamy poranek od zmęczenia, łatwo jest uczynić cały dzień równią pochyłą. Ze złego samopoczucia łatwo jest stoczyć się w jeszcze gorszy stan. Stanie się to szybko, jeśli na przekór wszystkiemu nie zadbamy o siebie. Jeśli zaniedbasz poranną higienę, ubierzesz się byle jak, poczujesz się jeszcze gorzej. Choć może trudno Ci w to uwierzyć, trzymanie fasonu w kwestii wyglądu utrzyma Ci na odpowiednim poziomie także w kwestii samopoczucia.

6. Pozwól sobie na krótką drzemkę.

Piętnaście do dwudziestu minut snu w trakcie dnia może okazać się prawdziwym doładowaniem energii. Staraj się jednak by Twój sen nie przekraczał trzydziestu minut, gdyż może Ci być potem ciężko wstać. Postaraj się, aby ta krótka drzemka była jednak jak najlepszej jakości, dlatego zadbaj o to, jak śpisz i na czym śpisz. Wygodne łóżko z materacem, ocienione, przewietrzone pomieszczenie, cisza – to warunki, aby Ten krótki sen w trakcie dnia okazał się prawdziwie odprężający i aby rezultaty jego działania trwały jak najdłużej.